Hormonit ja kilpirauhanen – mitä jokaisen olisi hyvä tietää treenistään

loka 22, 2025

Naisten keho toimii eri tavalla kuin miesten myös liikunnan suhteen. Silti treeniohjelmat, ravinto- ja palautumissuositukset on pitkään tehty miesten fysiologiaa ajatellen. On siis tärkeää kuunnella omaa kehoa ja ymmärtää sen hormonaalista rytmiä. Silloin treenaaminen muuttuu paitsi tehokkaammaksi myös lempeämmäksi ja kestävämmäksi.

Hormonaaliset vaihtelut ja harjoittelu

Kuukautiskierron neljä vaihetta vaikuttavat suoraan energiatasoihin, voimantuottoon ja palautumiseen. Kuukautisten aikana hormonitasot ovat alhaalla, jolloin keho saattaa kaivata rauhallisempaa liikettä, lepoa ja kehonhuoltoa. Follikulaarivaiheessa ja ovulaation aikaan estrogeenitaso nousee ja olo kevenee, mikä tekee ajanjaksosta otollisen voimaharjoittelulle. Luteaalivaiheessa progesteroni lisääntyy, ja vaikka palautuminen ja uni voivat olla hyviä, juuri ennen kuukautisia hormonitasojen lasku saattaa tuoda väsymystä ja herkkyyttä.

Hormonitasojen sykliset muutokset vaikuttavat jokaiseen eri tavoin. Parhaat tulokset syntyvät, kun harjoittelua ja palautumista sovitetaan omaan kiertoon ja tiedostetaan, että treeni ei välttämättä tunnu joka viikko tai päivä samalta.

Kilpirauhanen ja aineenvaihdunnan säätely

Kilpirauhanen on vain noin 20 gramman painoinen rauhanen kaulan etuosassa, mutta sen tehtävä on valtava. Se tuottaa hormoneja (T3 ja T4), jotka säätelevät koko elimistön aineenvaihduntaa, energiankulutusta ja lämmöntuotantoa. Jos kilpirauhanen toimii hitaasti, olo voi olla väsynyt, kylmä ja paino nousee helposti. Liikatoiminta taas voi aiheuttaa levottomuutta, sydämentykytystä ja univaikeuksia.

Naisilla kilpirauhasen vajaatoiminta on noin neljä kertaa yleisempää kuin miehillä, ja myös liikatoimintaa esiintyy useammin naisilla. Säännöllinen liikunta, riittävä ravinto ja stressinhallinta tukevat kilpirauhasen normaalia toimintaa ja voivat lievittää oireita.

Voimaharjoittelu tukee hormonitasapainoa

Voimaharjoittelu on yksi parhaista tavoista vahvistaa sekä hormonaalista että aineenvaihdunnallista hyvinvointia. Se lisää lihasmassaa, joka tukee kilpirauhasen toimintaa ja perusaineenvaihduntaa, ja auttaa pitämään hormonit tasapainossa myös vaihdevuosien jälkeen. Tärkeintä on löytää rytmi, jossa keho saa riittävästi ravintoa, unta ja palautumista. Silloin treeni tukee hormonaalista terveyttä eikä kuormita sitä.

Kuuntele ja luota kehoosi

Naisen hormonitoiminta ei ole este vaan voimavara. Kun ymmärrät kehosi sykliä ja pidät huolta palautumisesta, saat treenistä enemmän irti ja pysyt energisenä ympäri kuukauden. Jokainen keho on erilainen, mutta yksi asia on varma: kun opit kuuntelemaan sitä, kehosi kertoo kyllä, mitä se tarvitsee.

Lähteet:

Karanta, M. (2025). Miten naisten hormonitoiminta vaikuttaa liikuntaan? Haaga-Helia ammattikorkeakoulu.

Toivanen, S. (2024). Hormonitoiminta ja liikunnan optimointi

.www.terveyskirjasto.fi (Kilpirauhasen vajaatoiminta (hypotyreoosi))

https://kilpirauhasliitto.fi/sairaudet/kilpirauhassairaudet/

Valoa treeneihin – pienet keinot jaksamiseen kaamoksessa

loka 2, 2025

Syksyn myötä valon määrä vähenee ja päivät lyhenevät. Samalla melatoniinin eritys lisääntyy, mikä säätelee tärkeällä tavalla ihmisen uni-valverytmiä. Pimeänä aikana olo voi kuitenkin tuntua tavallista väsyneemmältä. Joillakin voi esiintyä myös kaamosoireita, kuten kaamosväsymystä tai -masennusta. Tutkimuksissa on todettu, että oireet ovat yleisempiä erityisesti hedelmällisessä iässä olevilla naisilla.

Mikä auttaa jaksamaan, kun valoa on vähemmän?

Monien tutkimusten mukaan säännöllinen liikunta, erityisesti rasittava harjoittelu, joka nostaa sykettä ja hengästyttää, lievittää kaamosoireita. Tehokkainta liikunta on, kun sitä harrastaa 2–3 kertaa viikossa noin 45–60 minuuttia kerrallaan.

Ulkoilu tarjoaa sekä liikuntaa että luonnonvaloa, mutta syksyn ja talven pimeydessä valo on usein niukkaa eikä sateeseen tee aina mieli lähteä. Jos arki ei anna tilaa pitkille treeneille, jo lyhytkin liikuntahetki, esimerkiksi tehokas kokovartalon 20 min kuntosalitreeni, voi piristää ja kirkastaa ajatuksia.  Meiltä löydät myös infrapunasaunan, jossa voit rentoutua ja palautua.

Ravinnon tuki

Monipuolinen ruokavalio ja riittävä vitamiinien saanti tukevat jaksamista – erityisesti D-vitamiini on Suomessa välttämätön pimeänä vuodenaikana. Lisäksi B-vitamiinit tukevat hermoston toimintaa ja voivat vähentää väsymystä. Anabellan ravintovalmennuksesta voi saada tukea ja vinkkejä parempaan ruokailuun.

Pienillä teoilla kohti valoisampaa arkea

Kaamoksen ei tarvitse pysäyttää liikkumista tai arjen iloa. Pienillä teoilla, kuten säännöllisellä liikunnalla, valosta huolehtimisella ja ravintoon panostamalla, voi tukea omaa hyvinvointiaan läpi syksyn ja talven. Kun keho saa energiaa ja mieli virkistyy, myös arjen pimeät hetket tuntuvat kevyemmiltä.

Nyt on loistava hetki panostaa omaan hyvinvointiisi ja varata aikaa itsellesi! 1.10.2025 alkaen aina joulukuun loppuun saakka saat 3kk kausikorttiin yhden kuukauden lisäaikaa.

Lähteet: (Kaamosmasennus ja kaamosväsymys: Lääketieteellinen Aikakauskirja Duodecim 2006;122(2):161-6), (Kaamosmasennus: Lääkärikirja Duodecim 2.5.2023; Psykiatrian erikoislääkäri Timo Partonen)