Syksyn myötä valon määrä vähenee ja päivät lyhenevät. Samalla melatoniinin eritys lisääntyy, mikä säätelee tärkeällä tavalla ihmisen uni-valverytmiä. Pimeänä aikana olo voi kuitenkin tuntua tavallista väsyneemmältä. Joillakin voi esiintyä myös kaamosoireita, kuten kaamosväsymystä tai -masennusta. Tutkimuksissa on todettu, että oireet ovat yleisempiä erityisesti hedelmällisessä iässä olevilla naisilla.
Mikä auttaa jaksamaan, kun valoa on vähemmän?
Monien tutkimusten mukaan säännöllinen liikunta, erityisesti rasittava harjoittelu, joka nostaa sykettä ja hengästyttää, lievittää kaamosoireita. Tehokkainta liikunta on, kun sitä harrastaa 2–3 kertaa viikossa noin 45–60 minuuttia kerrallaan.
Ulkoilu tarjoaa sekä liikuntaa että luonnonvaloa, mutta syksyn ja talven pimeydessä valo on usein niukkaa eikä sateeseen tee aina mieli lähteä. Jos arki ei anna tilaa pitkille treeneille, jo lyhytkin liikuntahetki, esimerkiksi tehokas kokovartalon 20 min kuntosalitreeni, voi piristää ja kirkastaa ajatuksia. Meiltä löydät myös infrapunasaunan, jossa voit rentoutua ja palautua.
Ravinnon tuki
Monipuolinen ruokavalio ja riittävä vitamiinien saanti tukevat jaksamista – erityisesti D-vitamiini on Suomessa välttämätön pimeänä vuodenaikana. Lisäksi B-vitamiinit tukevat hermoston toimintaa ja voivat vähentää väsymystä. Anabellan ravintovalmennuksesta voi saada tukea ja vinkkejä parempaan ruokailuun.
Pienillä teoilla kohti valoisampaa arkea
Kaamoksen ei tarvitse pysäyttää liikkumista tai arjen iloa. Pienillä teoilla, kuten säännöllisellä liikunnalla, valosta huolehtimisella ja ravintoon panostamalla, voi tukea omaa hyvinvointiaan läpi syksyn ja talven. Kun keho saa energiaa ja mieli virkistyy, myös arjen pimeät hetket tuntuvat kevyemmiltä.
Nyt on loistava hetki panostaa omaan hyvinvointiisi ja varata aikaa itsellesi! 1.10.2025 alkaen aina joulukuun loppuun saakka saat 3kk kausikorttiin yhden kuukauden lisäaikaa.
Lähteet: (Kaamosmasennus ja kaamosväsymys: Lääketieteellinen Aikakauskirja Duodecim 2006;122(2):161-6), (Kaamosmasennus: Lääkärikirja Duodecim 2.5.2023; Psykiatrian erikoislääkäri Timo Partonen)