Naisten keho toimii eri tavalla kuin miesten myös liikunnan suhteen. Silti treeniohjelmat, ravinto- ja palautumissuositukset on pitkään tehty miesten fysiologiaa ajatellen. On siis tärkeää kuunnella omaa kehoa ja ymmärtää sen hormonaalista rytmiä. Silloin treenaaminen muuttuu paitsi tehokkaammaksi myös lempeämmäksi ja kestävämmäksi.
Hormonaaliset vaihtelut ja harjoittelu
Kuukautiskierron neljä vaihetta vaikuttavat suoraan energiatasoihin, voimantuottoon ja palautumiseen. Kuukautisten aikana hormonitasot ovat alhaalla, jolloin keho saattaa kaivata rauhallisempaa liikettä, lepoa ja kehonhuoltoa. Follikulaarivaiheessa ja ovulaation aikaan estrogeenitaso nousee ja olo kevenee, mikä tekee ajanjaksosta otollisen voimaharjoittelulle. Luteaalivaiheessa progesteroni lisääntyy, ja vaikka palautuminen ja uni voivat olla hyviä, juuri ennen kuukautisia hormonitasojen lasku saattaa tuoda väsymystä ja herkkyyttä.
Hormonitasojen sykliset muutokset vaikuttavat jokaiseen eri tavoin. Parhaat tulokset syntyvät, kun harjoittelua ja palautumista sovitetaan omaan kiertoon ja tiedostetaan, että treeni ei välttämättä tunnu joka viikko tai päivä samalta.
Kilpirauhanen ja aineenvaihdunnan säätely
Kilpirauhanen on vain noin 20 gramman painoinen rauhanen kaulan etuosassa, mutta sen tehtävä on valtava. Se tuottaa hormoneja (T3 ja T4), jotka säätelevät koko elimistön aineenvaihduntaa, energiankulutusta ja lämmöntuotantoa. Jos kilpirauhanen toimii hitaasti, olo voi olla väsynyt, kylmä ja paino nousee helposti. Liikatoiminta taas voi aiheuttaa levottomuutta, sydämentykytystä ja univaikeuksia.
Naisilla kilpirauhasen vajaatoiminta on noin neljä kertaa yleisempää kuin miehillä, ja myös liikatoimintaa esiintyy useammin naisilla. Säännöllinen liikunta, riittävä ravinto ja stressinhallinta tukevat kilpirauhasen normaalia toimintaa ja voivat lievittää oireita.
Voimaharjoittelu tukee hormonitasapainoa
Voimaharjoittelu on yksi parhaista tavoista vahvistaa sekä hormonaalista että aineenvaihdunnallista hyvinvointia. Se lisää lihasmassaa, joka tukee kilpirauhasen toimintaa ja perusaineenvaihduntaa, ja auttaa pitämään hormonit tasapainossa myös vaihdevuosien jälkeen. Tärkeintä on löytää rytmi, jossa keho saa riittävästi ravintoa, unta ja palautumista. Silloin treeni tukee hormonaalista terveyttä eikä kuormita sitä.
Kuuntele ja luota kehoosi
Naisen hormonitoiminta ei ole este vaan voimavara. Kun ymmärrät kehosi sykliä ja pidät huolta palautumisesta, saat treenistä enemmän irti ja pysyt energisenä ympäri kuukauden. Jokainen keho on erilainen, mutta yksi asia on varma: kun opit kuuntelemaan sitä, kehosi kertoo kyllä, mitä se tarvitsee.
Lähteet:
Karanta, M. (2025). Miten naisten hormonitoiminta vaikuttaa liikuntaan? Haaga-Helia ammattikorkeakoulu.
Toivanen, S. (2024). Hormonitoiminta ja liikunnan optimointi
.www.terveyskirjasto.fi (
https://kilpirauhasliitto.fi/