loka 22, 2026
Kun päivät lyhenevät ja illat pimenevät, sohva ja lämmin viltti voivat houkutella enemmän
kuin treenikassi. Syksyn väsymys ja vähäinen valo voivat vaikuttaa mielialaan ja
jaksamiseen. Juuri silloin omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on erityisen tärkeää.
Liikunta tuo energiaa arkeen
Liikkuminen voi virkistää, kohentaa mielialaa ja tukea jaksamista. Sen ei kuitenkaan tarvitse
tarkoittaa rankkaa treeniä tai täydellisesti toteutettua treeniohjelmaa. Joskus jo pieni
kävelylenkki, kevyt lihaskuntoharjoitus tai rauhallinen hetki kuntosalilla riittää tekemään
hyvää.
Kaikki liike lasketaan, ja myös lyhyet liikuntahetket ovat hyödyllisiä. Tärkeintä on löytää
itselle sopiva tapa liikkua ja tehdä siitä mahdollisimman luonteva osa arkea.
Tee liikkumisesta itsellesi helppoa
Pimeänä vuodenaikana motivaatiota voi löytyä helpommin, kun asetat itsellesi pieniä ja
realistisia tavoitteita. Voit esimerkiksi päättää käyväsi salilla pari kertaa viikossa tai lähteväsi
lyhyelle happihyppelylle päivänvalon aikaan.
Muista myös, ettei jokaisen treenin tarvitse olla viikon tehokkain. Joskus kevyt harjoitus on
juuri sitä, mitä keho ja mieli kaipaavat. Ja jos päivä tuntuu raskaalta, itselleen kannattaa
antaa myös lupa levätä.
Sinun ei tarvitse jaksaa yksin
Kuntosalilla liikkuminen voi tarjota oman hetken kiireisen arjen keskellä – ja samalla
mahdollisuuden saada energiaa, rutiinia ja yhteisöllisyyden tunnetta. Treenikaveri tai tuttu
kasvo salilla voi tehdä lähtemisestä helpompaa. Meillä Anabellassa on ihanan yhteisöllinen
tunnelma treenata ja mikäli kaipaat lisäapua treeneihin, löytyy meiltä myös personal trainer
palveluita! Ota yhteyttä info@anabella.fi
Tänä syksynä ei tarvitse tavoitella täydellisyyttä. Riittää, että pidät itsestäsi huolta pienin
askelin, omalla tavallasi.
Pimeä vuodenaika ei tarkoita, että hyvinvointisi pitäisi jäädä tauolle. Tule liikkumaan
juuri sellaisena kuin olet. 💗
aikuisten-liikkumisen-suositus
terveyskirjasto – kaamosmasennus
syys 22, 2026
Liikunta vahvistaa oppimisen, muistin ja stressinhallinnan kannalta keskeisessä roolissa olevaa aivoaluetta, hippokampusta, ja lisää sen verenkiertoa. Täten se on tutkitusti olennaisessa osassa stressinhallintaa ja arjen jaksamista. Moni elää kuitenkin oravanpyörässä, jossa stressin lisääntyessä lisätään entistäkin raskaampaa ja kuormittavampaa liikuntaa, mikä yleensä johtaa totaaliseen uupumukseen.
Kun keho ja mieli tuntuvat todella kuormittuneilta, on yleensä suotavaa keventää liikuntaa ja keskittyä aivojen tuulettamiseen. Näissä tapauksissa hyviä liikuntamuotoja ovat esimerkiksi jooga, rauhallinen pilates tai vaikkapa kävely. Mikäli raskas kuntosaliharjoittelu on enemmän mieleesi, kannattaa ainakin painoja pudottaa hetkellisesti pienemmäksi ja treenin kestoa lyhentää!
Kaikille on varmaan tuttua, että kun koet olevasi stressaantunut, muisti pätkii, aivot tuntuvat sumuisilta, päätä ehkä jopa särkee. Vaikka keho pientä kevennystä kaipaakin, näissä hetkissä on erityisen tärkeää antaa sille edes vähän liikettä, sen sijaan että istahtaa sohvan nurkkaan katsomaan ruutua koko illaksi!
Liikunta aktivoi toiminnanohjauksen ja tiedonkäsittelyn kannalta tärkeää aivojen otsalohkoa, eli jos muisti tuntuu reistailevan stressin vaikutuksesta, liikunta voi olla siihen apukeino. Stressaantuneena myös nukahtaminen voi olla vaikeaa ja tähänkin apukeinona on sopiva määrä liikuntaa, sillä se tutkitusti parantaa unen laatua ja helpottaa nukahtamista. Uni onkin aivojen ja koko elimistön elintärkeä huoltotauko, jolla on suora ja syvä vaikutus kognitiivisiin toimintoihin, stressinhallintaan sekä muistin toimintaan.
Muista siis liikkua myös stressi purkausten keskellä, mutta ole armollinen itsellesi! Tässä tulee Anabellan top 5 vinkkiä stressin keskellä treenaamiseen:
1. Hyödynnä Anabellasta löytyvää treenitaulua ja valitse esim. kevyt pilates tai joogatunti mieltä rauhoittamaan! Helppoa, nopeaa ja voit tehdä treenin siihen aikaan kun sinulle sopii!
2. Laita treenin ajaksi hyvä podcast tai rauhoittava musiikki korviin – keskitä ajatuksesi täysin pois stressaavista asioista.
3. Pidä treeni hieman normaalia lyhyempänä ja kevennä kuormaa!
4. Muista myös ruokailla ravitsevasti ja nesteyttää riittävästi, muuten olosi on entistä heikompi treenin jälkeen!
5. Istahda treenin päätteeksi meiltä löytyvään hierontatuoliin ja ota pieni hetki aikaa myös treenistä palautumiselle
Lähteet:
liikunta-ja-stressi
liikunta-ja-mielen-hyvinvointi
totta-vai-tarua-unettomuus-vaikuttaa-muistiin
stressi-ja-uni
