Liikunta ja stressi – suhteuta treeni muun elämän kuormittavuuteen!
Liikunta vahvistaa oppimisen, muistin ja stressinhallinnan kannalta keskeisessä roolissa olevaa aivoaluetta, hippokampusta, ja lisää sen verenkiertoa. Täten se on tutkitusti olennaisessa osassa stressinhallintaa ja arjen jaksamista. Moni elää kuitenkin oravanpyörässä, jossa stressin lisääntyessä lisätään entistäkin raskaampaa ja kuormittavampaa liikuntaa, mikä yleensä johtaa totaaliseen uupumukseen.
Kun keho ja mieli tuntuvat todella kuormittuneilta, on yleensä suotavaa keventää liikuntaa ja keskittyä aivojen tuulettamiseen. Näissä tapauksissa hyviä liikuntamuotoja ovat esimerkiksi jooga, rauhallinen pilates tai vaikkapa kävely. Mikäli raskas kuntosaliharjoittelu on enemmän mieleesi, kannattaa ainakin painoja pudottaa hetkellisesti pienemmäksi ja treenin kestoa lyhentää!
Kaikille on varmaan tuttua, että kun koet olevasi stressaantunut, muisti pätkii, aivot tuntuvat sumuisilta, päätä ehkä jopa särkee. Vaikka keho pientä kevennystä kaipaakin, näissä hetkissä on erityisen tärkeää antaa sille edes vähän liikettä, sen sijaan että istahtaa sohvan nurkkaan katsomaan ruutua koko illaksi!
Liikunta aktivoi toiminnanohjauksen ja tiedonkäsittelyn kannalta tärkeää aivojen otsalohkoa, eli jos muisti tuntuu reistailevan stressin vaikutuksesta, liikunta voi olla siihen apukeino. Stressaantuneena myös nukahtaminen voi olla vaikeaa ja tähänkin apukeinona on sopiva määrä liikuntaa, sillä se tutkitusti parantaa unen laatua ja helpottaa nukahtamista. Uni onkin aivojen ja koko elimistön elintärkeä huoltotauko, jolla on suora ja syvä vaikutus kognitiivisiin toimintoihin, stressinhallintaan sekä muistin toimintaan.
Muista siis liikkua myös stressi purkausten keskellä, mutta ole armollinen itsellesi! Tässä tulee Anabellan top 5 vinkkiä stressin keskellä treenaamiseen:
1. Hyödynnä Anabellasta löytyvää treenitaulua ja valitse esim. kevyt pilates tai joogatunti mieltä rauhoittamaan! Helppoa, nopeaa ja voit tehdä treenin siihen aikaan kun sinulle sopii!
2. Laita treenin ajaksi hyvä podcast tai rauhoittava musiikki korviin – keskitä ajatuksesi täysin pois stressaavista asioista.
3. Pidä treeni hieman normaalia lyhyempänä ja kevennä kuormaa!
4. Muista myös ruokailla ravitsevasti ja nesteyttää riittävästi, muuten olosi on entistä heikompi treenin jälkeen!
5. Istahda treenin päätteeksi meiltä löytyvään hierontatuoliin ja ota pieni hetki aikaa myös treenistä palautumiselle
Lähteet:
liikunta-ja-mielen-hyvinvointi
totta-vai-tarua-unettomuus-vaikuttaa-muistiin